Mein Angebot

Ob Übergewicht, Gewichtsreduktion, eine Ernährungsumstellung oder -optimierung, der Zusammenhang von Ernährung und Psyche – gemeinsam finden wir einen Weg, der zu dir und deinem Alltag passt. Auch gesundheitsmotivierte Menschen, Sportlerinnen sowie Personen mit unterschiedlichen Ernährungsformen, zum Beispiel vegetarischer Ernährung, sind bei mir herzlich willkommen.

In meiner Ernährungsberatung stehen der Mensch und seine individuellen Lebensumstände im Mittelpunkt. Ich begleite neurodivergente Menschen, wie Personen mit ADHS/ADS, ebenso wie Eltern von Kindern mit ADHS/ADS oder Autismus (ASS), mit alltagstauglichen, verständlichen und gut umsetzbaren Ernährungslösungen. Darüber hinaus unterstütze ich dich in besonderen Lebensphasen – von der Kindheit über Schwangerschaft und Wechseljahre bis ins höhere Alter – achtsam, individuell und auf Augenhöhe.

Mein Ziel ist keine kurzfristige Lösung, sondern eine Ernährung, die verständlich, machbar und nachhaltig in dein Leben integriert werden kann.

So arbeiten wir zusammen

1. Dein Start: Die Erstberatung
Wir lernen uns kennen, analysieren deine aktuelle Situation und definieren deine Ziele sowie erste umsetzbare Schritte.

2. Dein nächster Schritt
Nach der Erstberatung entscheidest du, was du genau brauchst: Eine punktuelle Fokus-Beratung für spezifische Fragen oder eine langfristige Ernährungsbegleitung für nachhaltige Veränderungen im Alltag.

Wie geht es nach der Erstberatung weiter?

Option A:
Die Fokus-Beratung (für kleine Hürden)
Du hast noch eine konkrete Frage oder ein kleines Thema (z.B. Unverträglichkeiten, Unsicherheiten im Alltag)? In der Fokus-Beratung nehmen wir uns gezielt Zeit dafür.

Hinweis: Dies ist eine punktuelle Unterstützung und ersetzt keine Begleitung.

Preis:
CHF 85.–

Die Erstberatung: Dein Startpunkt

Ziel:
Eine fundierte Standortbestimmung, klare Handlungsempfehlungen und dein individueller Startpunkt für nachhaltige Veränderungen.

Das ist inklusive:
Kurzes telefonisches Vorgespräch zur Zielklärung
Auswertung deines Ernährungsprotokolls
Persönliche Ernährungsberatung (in der Praxis, online oder bei dir zu Hause*)
Individuelles Handout / erster Ernährungsplan mit konkreten Optimierungsvorschlägen
Telefonisches Kurzgespräch nach zwei Wochen (Nachbesprechung & Feinjustierung)

Preis:
CHF 185.–

(bei Hausbesuchen: zusätzliche Kilometerverrechnung)

Option B:
Die Ernährungsbegleitung (für echte Veränderung)
Du weisst eigentlich, was dir guttun würde – aber im Alltag fällt es dir schwer, dranzubleiben? Genau hier setzt meine Begleitung an. Ohne Druck, dafür mit Struktur und Klarheit.

In jeder Begleitung monatlich inklusive:
1 persönliches Gespräch (45 Minuten)
1 telefonischer Check-in (ca. 20 Minuten)
Wöchentliche SMS-Impulse (Deine Erinnerung zum Dranbleiben, wenn es im Alltag mal stressig wird)

🪴 3 Monate Begleitung

Der erste Schritt

Ideal für dich, wenn du einen ersten Schritt in eine nachhaltige Veränderung machen möchtest und dir Unterstützung und Struktur wünschst.

Preis: CHF 420.–

🌿 6 Monate Begleitung

Routinen festigen

Für dich, wenn du deine Ernährung langfristig verändern und stabile, gesunde Routinen entwickeln möchtest.

Preis: CHF 780.–

🌳 12 Monate Begleitung

Tiefe Verankerung

Für dich, wenn du dir eine tiefgehende Veränderung wünschst und deine Ernährung nachhaltig in deinem Leben verankern willst.

Preis: CHF 1’440.–

Über mich

Der Weg zum Wandel.. mit Powerwandel by Ramona Tobehn – Ernährungsberatung in St.Gallen

Mein Name ist Ramona Tobehn. Ich bin verheiratet und habe zwei Kinder. Gerne bin ich in der Natur und im Wald unterwegs, es erdet und beruhigt mich.

Nach 10 Jahren als Kindergärtnerin habe ich mich auf die Suche nach einer neuen Herausforderung gemacht und den Lehrgang der Ernährungsberatung an der Bénédict Schule St. Gallen gemacht.

Mir macht es grosse Freude mich mit dem Thema Ernährung zu beschäftigen und anderen Menschen mein Wissen weitergeben zu dürfen.

Wenn sich meine Klientinnen und Klienten bei mir melden und sich über ihre körperliche Veränderung freuen, erfüllt es mich ebenfalls mit grosser Freude und Stolz.

Blog

In meinem Blog gibt es immer wieder spannende Beiträge zu unterschiedlichen Themen, welche ich während meinen Beratungen antreffe oder welche ich teilen möchte.

zum blog

Kontakt

Der Raum zum Wandel.. mit Powerwandel by Ramona Tobehn – Ernährungsberatung in St.Gallen

POWERWANDEL
Ramona Tobehn
Feldlistrasse 9
9000 St.Gallen

+41 76 414 60 19
info@powerwandel.ch

Termine und Beratungen biete ich gerne nach Absprache an. Melde dich bei mir.

In der Nähe stehen ausreichend Parkplätze zur Verfügung, Bushaltestellen sind in wenigen Schritten zu erreichen.

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Beratungsthemen

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Allgemein Ernährungsumstellung

Neurodivergente Ernährungsberatung (ADHS/ADS/Autismus)

Vitalstoffberatung

Muskelaufbau

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Fakten & Fragen

Warum kostet die Erstberatung 185 Franken?

Die Erstberatung ist die umfassendste Beratungseinheit. Sie beinhaltet nicht nur das Gespräch selbst, sondern auch die Vorbereitung, die individuelle Auswertung deines Ernährungsprotokolls, die Erstellung eines ersten Ernährungsplans sowie ein telefonisches Nachgespräch nach zwei Wochen. Dadurch erhältst du eine fundierte und sehr persönliche Grundlage für nachhaltige Veränderungen.

Das erscheint mir recht teuer

Das verstehe ich gut. Mir ist wichtig, dass du für den Preis einen echten Mehrwert erhältst. Die Erstberatung ist so aufgebaut, dass du danach nicht nur Wissen, sondern einen klaren, individuell auf dich abgestimmten Plan hast, den du direkt im Alltag umsetzen kannst.

Andere Beratungen sind günstiger

Das stimmt, es gibt unterschiedliche Angebote. Meine Erstberatung ist sehr individuell aufgebaut und beinhaltet mehrere Bausteine, die bei anderen oft separat verrechnet werden – insbesondere die Vor- und Nachbereitung sowie das telefonische Nachgespräch. Mein Fokus liegt auf Qualität und nachhaltiger Umsetzung, nicht auf kurzen Standardempfehlungen.

Was bekomme ich konkret für diesen Preis?

Du bekommst eine ausführliche Analyse deiner aktuellen Ernährung, eine persönliche Beratung von rund 75 Minuten, einen individuell ausgearbeiteten Ernährungsplan bzw. ein Handout mit konkreten Optimierungsvorschlägen sowie ein telefonisches Follow-up nach zwei Wochen, um Fragen zu klären und Anpassungen vorzunehmen.

Was ist der Unterschied zwischen einer einzelnen Folgeberatung und einem Folgeberatungspaket?

Bei einer einzelnen Folgeberatung werden offene Fragen geklärt und nochmal eine Feinjustierung gemacht. Diese Folgeberatung dauert in der Regel 45 -50 Minuten. Bei einem Folgeberatungspaket erhältst du pro Monat ein Beratung à 45-50 Minuten, plus ein viertelstündiges Telefongespräch nach 2 Wochen. So hast du regelmässig einen aktiven Kontakt zu mir und kannst an deinen Zielen fokussiert weiterarbeiten. Auch bekommst du wöchentliche SMS oder Mails mit Informationen zu deinen Themen in der Beratung.

Was ist der Mehrwert der Folgeberatung?

Die Folgeberatung sorgt dafür, dass aus guten Vorsätzen echte Gewohnheiten werden. Wir passen den Plan laufend an, lösen Schwierigkeiten und bauen deine Ernährung Schritt für Schritt so auf, dass sie langfristig funktioniert.

Die Folgeberatung ist ja kürzer als die Erstberatung?

Genau, und gerade deshalb ist sie so wirkungsvoll. Die Grundlagen sind bereits gelegt, wir konzentrieren uns vollständig auf die nächsten konkreten Schritte und darauf, was in deinem Alltag realistisch umsetzbar ist.

Kann ich auch nur eine Folgeberatung machen?

Ja, selbstverständlich. Viele Klient:innen entscheiden sich aber bewusst für mehrere Termine, weil nachhaltige Veränderungen Zeit und Begleitung brauchen. Deshalb biete ich auch vergünstigte Pakete an.

Reicht nicht nur die Folgeberatung?

Die Erstberatung ist notwendig, um deine Situation ganzheitlich zu erfassen. Ohne diese Grundlage wäre eine gezielte und sinnvolle Folgeberatung nicht möglich. Sie schafft die Basis, auf der wir in den weiteren Terminen effizient weiterarbeiten können.

Schön, dass du da bist.